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什么才是好的睡眠
作者:健康教育科 点击数:0更新时间:2018-5-31 9:27:51

首先,睡眠时间就没有绝对的标准,睡多长时间正常,睡多长时间异常,没有一个适合所有人的绝对标准。一般来说, “好”睡眠要符合这样几条标准:一是睡眠模式的稳定性,也就是在一般情况下,晚上几点能入睡,早上几点醒来,这个节律模式要保持相对稳定。二是睡眠-清醒的节律要和昼夜节律基本协调一致,也就是夜晚睡觉,白天工作。三是保持一定的睡眠时间,最理想的状态是“一觉到天明”,就是一觉能够持续几个小时。四是睡醒后的感受。要感觉头脑清醒,精力恢复,有舒适感与满足感。如果你的睡眠能达到上面四个标准,你的睡眠就可以说是正常的。
但是睡眠感受的主观差异性很大。一般情况,对于睡眠的主客观评估标准应该是基本一致、相互支持的,就是自我感觉的睡眠时间和睡眠质量是与客观记录基本一致的。
但是对失眠者来说,睡眠感觉可能会出现偏差。经常有人说自己彻夜不眠,一连几天没睡觉,但是这种说法未必是准确的,如果做睡眠记录的话,我们会发现他有客观睡眠,只是他的主观睡眠感比较差。另外,还有一部分人感觉自己的睡眠时间高于客观记录的时间,他自己感觉睡了五六个小时,可是客观记录只有三个小时,这种情况也时有发生。

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