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倒班族睡眠怎样调节
作者:健康教育科 点击数:0更新时间:2018-5-31 9:28:23

加班熬夜,比如工作需要的倒班,这两类情况应该如何应对呢?
首先,在现今社会飞速发展的情况下,为了完成工作,为了考试,现代人熬夜的现象越来越多,在这里,我们建议您,加班工作完成后,除非您能“倒头就睡”,一般不宜马上卧床,先洗漱静坐,待有困意时再去卧床;睡“一觉”醒来后,如果已经天亮,就要起床,开始一天的活动,不要因为加了班而被迫自己再多睡多补;同时也要避免为了补够平时的睡眠时间而勉强卧床;如果条件允许,在加班后的第二天中午可以补个小觉或是适当延长小睡的时间,或者晚上适当提前卧床,但前提是能够入睡;另外,除非特别需要,避免安排连续的加班,以免形成慢性部分睡眠剥夺的状态,影响身体健康。
还有一部分人,比如医生、护士、警察等特殊职业,需要夜间工作,需要倒班。这些特殊人群应该怎么做呢?我们建议的基本原则是参照正常的作息规律安排“补觉”;另外,小夜班和全夜班要区别对待。如果您是小夜班,凌晨1点前下班后,如能正常入睡,应在平时起床时间起床,在保持睡眠的前提下可适当推迟起床时间,但不宜过度“补觉”;午睡可适当延长时间;如果您是大夜班,凌晨1点上班和全夜班后,如能很快入睡,可先“补一觉”;如困意不明显,则应避免卧床,可正常安排日间活动,午睡时或夜间再补觉。
 

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